ダブルケアで夕食が作れない｜外注をためらう理由

実家に寄って、様子を見て、買い物をして帰ってくる。玄関を開けたら、そこから今度は自分の家の夕食を作る。

体力はもう残っていません。でも、家族は待っている。

それで冷凍食品を出すと、なぜか自分に申し訳なくなる。誰にも責められていないのに。

外に頼ればいいというのは、たぶんもう分かっています。調べたこともある。それでも申し込んでいない。

その理由を「お金がかかるから」だと思っていませんか。実は、利用をいちばん強く止めているのは料金ではありません。

この記事では、その正体と、判断するための数字を並べます。

なぜ、頼れると分かっているのに申し込まないのか？

この章は、この記事でいちばん大事なところです。あなたが動けていない理由を、財布のせいにするのをやめます。読み終えると、「調べたのに申し込まない」という自分の状態に、ちゃんと名前がつきます。

調べたのに、申し込まない。この現象そのものについて

家事代行のサイトを開いて、料金表を見て、対応エリアを確認して、口コミまで読む。そこまでやって、申し込みボタンを押さずにタブを閉じる。

これ、僕もやりました。

僕の場合は、親の通院の付き添いが週に1回、3ヶ月ほど続いた時期がありました。そのあと、頼れる人がいない親族の入院が重なって、通院の付き添いと、退院してからも何かあるたびに動く、という状態がしばらく続きました。

自分の予定の組み方が変わります。予定を入れる前に「その日は動けるか」を考えるようになる。そうやって少しずつ、自分の時間が削れていく。

だから調べたんです。家事代行も、冷凍宅配弁当も、介護施設も、かなり詳しくなるまで調べました。

そして、家事代行は申し込みませんでした。

最大の障壁は、財布ではなく気持ちだった

家事代行や食事の外注について、業界の分析ではこう指摘されています。

利用を最も強く止めているのは、料金でも手続きの煩雑さでもない。「罪悪感」「羞恥心」「サボりという世間体」といった、深層心理にある感情的なブレーキが最も強力な障壁である。

これを読んだとき、腑に落ちました。料金表を10回見ても申し込まないのは、料金を検討していたからではなかった。料金を見ることで、決めるのを先延ばしにしていただけです。

そして厄介なのは、この感情に名前がついていないことです。「まだ検討中」と言っている限り、自分でも「お金の問題だ」と思い込んでいられます。

その罪悪感は、誰が持たせたものなのか

一度、静かに確認してほしいことがあります。

あなたは実際に、誰かから「ちゃんと作れ」と言われたことがありますか。

家族に責められたことがある人は、たぶんそんなに多くありません。多くの場合、責めているのは自分です。「これくらいできて当たり前」という基準を、どこかで拾ってきて、自分に適用している。

僕の場合は、もう1つ別の理由が重なっていた

これは業界の分析には出てこなかった話です。

僕が外注に踏み切らなかった理由は、自分の罪悪感だけではありませんでした。ケアされる本人の意向があったんです。

介護施設もかなり調べました。でも、本人がどうしたいかという話になったとき、そこは押し切れませんでした。

結果として、家事代行ではなく訪問介護（ヘルパーさんが自宅に来て、身の回りの介助や生活の手伝いをしてくれるサービス）を選びました。これは後の章でもう一度書きます。

自炊にかかっている時間は、金額にするといくらなのか？

ここからは数字の話に入ります。ただし、数字であなたを説得するつもりはありません。判断に使える材料として並べるだけです。ここが見えると、「もったいないから自炊」という前提が一度ほどけます。

自炊90分の内訳を、分解してみる

自炊にかかる時間を「調理の時間」だと思っていると、実際より短く見積もることになります。実際にはこれだけの工程があります。

• 今日は何を作るかを決める（献立を考える）
• 足りないものを買いに行く、または在庫を確認する
• 下ごしらえをして、調理する
• 食べ終わったあとに洗い物と片付けをする

献立を考える時間は、キッチンに立っていない時間にも発生しています。仕事の帰り道に「今日どうしよう」と考えているあの時間も、実は自炊の一部です。

これを全部合わせて90分としてみます。

【計算】時給1,000円換算での比較

90分を、時給1,000円で働いたときの金額に置き換えるとこうなります。

項目	金額
自炊90分の労働価値（時給1,000円換算）	1,500円
宅配弁当1食	600〜800円台
差額	毎日80分以上の時間を、半額以下で買い戻している計算

※価格は2026年8月時点の一般的な帯です。時給をいくらに設定するかで結果は変わります。

1食600〜800円台の宅配弁当に置き換えることは、毎日80分以上の時間を、半額以下で買い戻すことと同じ計算になります。

もちろん、自分の時給を1,000円と考えるかどうかは人それぞれです。ただ、「時間はタダ」という前提で計算していると、この比較そのものが視界に入りません。

この計算は「自炊が無駄」という意味ではない

念のため書いておきます。

時間に余裕がある日の自炊と、限界の日の自炊は、まったく別のものです。前者は楽しみや家族との時間になりますが、後者は消耗でしかありません。

自炊は本当に「いちばん安い」のか？

この章がたぶん、いちばん意外だと思います。自炊が最安だという前提が、実はレシートの外にある出費を数えていないだけかもしれない、という話です。金額の目安まで出します。

レシートに現れない、自炊の見えない出費

自炊の費用として計算されているのは、たいてい食材のレシートだけです。でも実際には、こういう出費が別に発生しています。

種別	金額の目安（月）
食材ロス（使い切れずに廃棄した分）	3,000〜5,000円相当
水道光熱費の上乗せ	1,500〜3,000円
合計	4,500〜8,000円

※2026年8月時点の一般的な目安です。家族構成や調理の頻度で変わります。

冷蔵庫の奥で悪くしてしまった野菜、使い切れなかった調味料、半分だけ残った肉。あれは全部、買ったときに支払っている金額です。

コンビニ・外食派にも、別の落とし穴がある

じゃあコンビニで済ませればいいのかというと、そちらにも肥大化する仕組みがあります。

「ついで買い」です。お茶を1本、ホットスナックを1つ、レジ横のスイーツを1つ。弁当だけ買うつもりが、1回の支出が1,000円近くまでふくらむ。

これが毎日だと、月単位ではかなりの金額になります。しかも自炊と違って、時間の節約分がそのまま手元に残るわけでもありません。

宅配弁当の実勢価格

比較のために、宅配弁当の価格帯も置いておきます。

ここで大事なのは、この記事は「宅配弁当のほうが必ず安くなる」とは書かないということです。

家族が4人いて、まとめ買いと作り置きが回っている家庭なら、自炊のほうが安く済むことは十分にあります。逆に、単身の親のぶんを別に用意している、平日は疲れて食材を腐らせがち、という状況なら、比較の結果は変わります。

もう1つ、価格で必ず確認してほしいことがあります。送料です。

商品ページの「1食490円〜」のような表示に惹かれて申し込んだら、会計のときにクール便（冷凍のまま届ける配送方法）の送料が乗って、実質単価が1食800円を超えていた——これはよくある落とし穴です。地方や北海道・沖縄では、送料だけで1,500円〜2,500円近くかかるケースがあります。

冷凍庫が小さくても入るのか？

ここは実務的にいちばん大きな障壁です。「いいと思うけど、うちの冷凍庫には入らない」で止まっている人が本当に多い。この章を読むと、入るか入らないかを事前に計算できるようになります。

決まるのは容器の厚さ

冷凍宅配弁当が入るかどうかは、冷凍庫の大きさよりも、容器の厚さで決まります。

一般的な容器は厚さ4.5cm前後です。これに対して、2.5〜3.0cmの極薄スリム設計の容器なら、同じスペースに約1.5倍の数が入ります。

冷凍庫が小さいから無理、ではなく、厚い容器を選んでいるから入らない、という場合があります。

冷凍庫の空きから、何食入るかを出す

容器の3辺をかけてリットルに直せば、空きスペースから収納数が計算できます。

nosh の場合、1食あたり縦18.0cm × 横16.5cm × 高さ4.5cm。これは約1.34Lです。

冷凍庫の空き	入る数の目安
10L（nosh・1食1.34L）	約7食（1.34L × 7 ＝ 9.38L）
10L（ワタミのいつでも三菜・1食0.62L）	約16食（0.62L × 16 ＝ 9.92L）

同じ10Lでも、倍以上の差がつきます。ここを知らずに「1週間ぶんも入らない」と諦めているケースは多いはずです。

冷凍庫が小さい人向けの、3つの選択肢

打つ手は3方向あります。

3つ目は盲点になりやすいところです。冷凍庫問題を解決する方法は、冷凍庫を空けることだけではありません。

外注は「サボり」なのか、それとも配分の判断なのか？

最後の章です。ここで「だから外注しましょう」とは言いません。決めるのはあなたなので、決めるための考え方だけを置きます。読み終えたときに、選択が自分の手に戻っている状態を目指します。

体力と時間は、増やせない

前提として、これだけは動かせません。

1日は24時間で、体力にも上限があります。増やせない資源をどこに配るかを決める、それが配分の判断です。

ダブルケアの状況では、配る先が3つあります。

• 親のケア
• 子どものこと
• 自分の家庭を回すこと

3つに配ろうとすると、どれかが必ず足りません。そして多くの場合、いちばん最初に削られるのは4つ目の「自分の休息」です。誰にも相談しなくていいし、誰にも迷惑がかからないからです。

削る対象を「自分の休息」にしないための選択肢として、食事の外注がある。

僕がやってみたこと、選ばなかったこと

ここは僕の話です。うまくいった話も、選ばなかった話も、両方書きます。

冷凍宅配弁当は、自分でnoshを頼んで食べました。

味は、普通においしかったです。特別な感動があったわけではありません。ただ、かなり楽になりました。作らなくていい日が作れる、というのはこういうことかと思いました。

家事代行は、あれだけ調べたのに使いませんでした。

代わりに選んだのが訪問介護です。結果として何が変わったかというと、いちばん大きかったのは管理が楽になったことでした。

自分が動く前提で予定を組んでいると、頭の中に常に「次はいつ行くか」が居座ります。それが外に出ると、その分の管理ごと手放せる。楽になったのは体だけではなくて、考え続けなくてよくなったことのほうが大きかったです。

罪悪感は、消さなくていい

最後にもう一度だけ書きます。

この記事は「罪悪感を感じるのをやめましょう」という話ではありません。感情に「やめろ」と言っても、たいてい効きません。

やってほしいのは、その感情の出どころを知ったうえで、それでも自分で決めることです。

まとめと次の一歩

長くなったので、判断材料を3つに絞ります。そして、明日やることを1つだけ置いて終わります。

この記事で並べた判断材料

今日やることは、1つだけでいい

比較サイトを開く前に、冷凍庫の空きスペースを測ってください。

メジャーで縦・横・高さを測って、かけ算するだけです。何リットル空いているかが分かれば、何食入るかが計算できます。そこまで出れば、検討が「なんとなくよさそう」から「うちの場合はこの数」に変わります。

数字が出たら、あとは選ぶだけです。ここまで来た人には、もう「サボりかどうか」を考える段階は終わっているはずです。