SNSに疲れたら、僕がやってる2つのこと

SNSのタイムラインを少し眺めただけなのに、なんだか一日分の体力を持っていかれた気がする——そんな感覚を覚えたことはないだろうか。

僕自身、X（エックス。旧Twitter）で毎日発信を続けている身だが、正直「治安が悪いな」と感じる瞬間は少なくない。

しんどい投稿にいちいち反応していたら身が持たないので、僕は「見るもの」を意図的に絞り込むようになった。今日はその中でも、特に効果があった2つのことを話したいと思う。

SNSを開くたびに、なんとなく消耗していませんか？

まずは、この記事を開いてくれたあなたが今どんな状態にいるのか、一緒に確認するところから始めたい。「なんだか疲れる」という感覚を、性格の問題として片付けてしまう前に、その正体をきちんと見ておく価値があると思うからだ。

朝、通勤の途中でなんとなくXを開く。夜、寝る前にもう一度タイムラインを流し見る。そんな習慣がある人は多いはずだ。特別なことをしたつもりはないのに、画面を閉じたあとに「なんだかどっと疲れたな」と感じる。この感覚に、心当たりがある人は少なくないと思う。

僕自身、X（@nobu_manabi）で発信を続けている当事者として、正直に言うと「今日はちょっと開きたくないな」と思う日がある。誰かに何かを言われたわけでもないのに、なんとなく気が重い。この感覚を、多くの人が「自分の心が弱いから」だと思い込んでいる。でも、それは違う。

「治安が悪い」と感じるあなたの感度は、間違ってない

この章では、なぜあなたが「治安が悪い」と感じるのか、その理由を構造から説明する。感じ方が過敏なのではなく、そう感じるように作られた場所に、あなたは毎日足を運んでいるだけだ。

Xのアルゴリズム（自動的に投稿の表示順を決める仕組み）は、近年「滞在時間」を重視する方向に変わってきている。つまり、あなたがその投稿を見て、思わず画面を止めてしまうかどうかが評価される。そして、人がもっとも画面を止めやすいのは、心が動かされる投稿——特に、怒りや不安といった強い感情を伴う投稿だ。

つまり、あなたのタイムラインには、あなたが「見たいもの」ではなく、「思わず見てしまうもの」が優先的に流れてくる。

これは意志の弱さの問題ではなく、そういう構造の場所に毎日通っているという、ただそれだけの話だ。まずここを理解しておくと、次の章の話が腑に落ちやすくなる。

疲れの正体は「見なくていいもの」まで見ていること

ここまでで、SNSが感情を動かす投稿を優先的に見せる場所だと分かった。この章では、その疲れに対して、実は多くの人がすでに合理的な対処をしているという話をする。

博報堂の調査（生活者の情報行動に関する調査）によると、生活者の61.2%が、情報過多や不快な広告から精神的な余裕を確保するために、不要な情報・アカウント・通知を能動的に切り落とす行動をとっているという。この行動には「選択行動行動」という名前がついている。

これを見て分かるのは、「見るものを絞る」というのは特別なことでも、逃げでもないということだ。3人に1人以上が、実際にミュートやブロックを使って情報を能動的に切り落としている。

SNSを我慢しながら使い続けることが正解ではなく、見るものを自分で選ぶことのほうが、むしろ多数派の合理的な選択だと言える。

「見なくていいものまで見ている」ことこそが、SNS疲れの正体。頑張って耐える必要は、そもそも無い。

僕がやってる1つ目「反応の原因を探すのをやめる」

ここからは、僕自身が実際にやっていることを、2つに分けて話していく。1つ目は、心の使い方の話だ。

発信を続けていると、投稿への反応が伸びない日がある。以前の僕は、そのたびに「なぜ今日は反応が来なかったんだろう」と、原因を探しにいっていた。投稿した時間が悪かったのか、言葉選びが良くなかったのか、そもそもテーマがズレていたのか——考え出すと、いくらでも理由が思いつく。

でも、あるとき気づいた。この「原因探し」には、終わりがない。答え合わせのしようがない問いを、延々と自分に問い続けているだけだった。僕を疲れさせていたのは、反応が来なかったこと自体よりも、この終わらない原因究明という作業そのものだったのだ。

だから僕は、反応の原因を探すのをやめると決めた。決めた、というのがポイントで、意志の力で我慢するのではなく、「この作業自体をやらない」というルールを自分に課した形だ。これだけで、SNSを開いたときの気の重さがかなり減った。

僕がやってる2つ目「ポジティブな発信だけを見る仕組み化」

2つ目は、心の使い方ではなく、実際の設定の話になる。「見るものを絞る」というのは方向としては正しいが、意志の力だけに頼ると長続きしない。だから僕は、仕組みの力を借りることにしている。

やっていることは大きく2つだ。1つは、しんどいと感じる投稿を見かけたら、そのアカウントをミュート（相手に通知せず、自分のタイムラインにその投稿を表示させなくする機能）にすること。ブロックのように関係を断つわけではないので、気軽に使える。

もう1つは、リスト機能（見たいアカウントだけを集めた、自分専用のタイムラインを作る機能）を使って、発信していて気持ちが上がる人・応援したい人だけを集めた場所を作ること。通常のタイムラインを開く代わりに、このリストを開く時間を増やすようにしている。

やることはこの3つだけで、難しい設定は一つもない。

それでも僕がSNSをやめない理由

ここまで「疲れる理由」と「その対処」を話してきたが、最後に、それでも僕がSNSをやめない理由を書いておきたい。

正直な話、続けている一番の理由はシンプルで、発信そのものが面白いからだ。誰かの役に立つ言葉が見つかったとき、その手応えは他では得にくいものがある。

そしてもう1つ、僕にとって発信は、会社の給料だけに頼らない足場を作るための、大事な入口になっている。物価も税金も上がり続ける今、収入の柱を会社の外にも持っておくことは、決して大げさな話ではない。

発信を続けることは、その第一歩そのものだ。だからこそ、疲れとうまく付き合いながら、無理のない形で続ける工夫が必要になる。この記事で紹介した2つのことは、その工夫の一部だ。

まとめと次の一歩

ここまでの内容を、簡単に振り返っておこう。

ここまで読んで、「疲れながらも発信を続けている理由」をもう少し内面的な部分まで知りたいと思った方は、noteに書いた記事もあわせて読んでみてほしい。今日の設定の話よりも、続ける理由そのものに向き合った内容になっている。