集中して仕事をしたいと思っていても、気付いたら手が泊まっていて、別のことに意識が向いているということがありませんか？
手中して作業に取り組み、最短で成果を上げようとしている人も多いのではないでしょうか。
集中力がなぜ持続できないのか？の理由や集中して作業するために大切なことについて解説していきます。
集中力が持続でないのは理由がある
集中力を長時間持続させることは難しいです。
一般的には、最長でも90分ぐらいしか集中力を持続させることはできません。
平均的に30分～50分ぐらいしか集中力を持続することはできないのです。
仕事中ずっと集中し続けるのは無理な話になります。
なので、重要になってくるのは「休憩」をはさむことです。
休憩使って時間を区切る
集中力を長時間持続することはできません。
休憩をうまく使うことで、集中力が一度途切れてしまっても、再び集中力を高めることはできます。
学校は休み時間で区切っている
学校を例にとってあげてみても、授業と休憩を交互に繰り返しています。
時間を求刑で区切ることで、脳を「集中する時間」と「集中しない時間」で切り換えさせることができます。
学校では集中する時間を授業、集中しない時間を休憩としています。
このように、学校では「授業と休憩」で交互に時間を区切ることで、授業中に集中力が持続できるように工夫しています。
昼休みを挟んで長時間の球形で脳を少しでも休めてリフレッシュさせることで、午後の授業も集中して行うことができます。
他にも体育で体を動かしたり、家庭科などの移動教室で教室とは違う環境で授業を行うことで、脳をリフレッシュさせています。
同じ環境で学び続けるより、体を動かしたり、別の場所で授業を受けることで気分転換することができます。
仕事でも学校のような時間割スケジュール管理することで、仕事中に高い集中力を発揮することができます。
仕事でも休憩をうまく使う
学校のような時間割のように、仕事でも休憩をスケジュールに含めることで脳に意識を切り替える効果があります。
仕事で休憩というと、お昼休みや15分休憩、10時の休憩などがあるのですが、どの休憩も2時間~3時間に1度という間隔になっています。
最長で90分ぐらいしか集中力を持続することができないといわれているのに、120分や180分も続けて仕事をしていても、集中力を持続できるはずありません。
集中力が低下してくると作業効率も落ちてきて、うっかりミスにつながってしまうこともあります。
そこでおすすめなのが、ちょっとした「プチ休憩」を取り入れることです。
ちょっとした休憩で歩いたり、体を動かすことで脳をリフレッシュさせることができます。
感触などでも集中力が高まる食べ物だと、より効果的です。
飲み物についても、コーヒーや紅茶だけじゃなく、水や炭酸水も脳の働きがよくなるのでおすすめです。
集中力を高める原則とは？
そもそも人は自然に集中することができません。
普通に過ごしていると意識が分散してしまいます。
だからこそ、集中できるような環境を前もって準備しておくことが必要です。
取り組むことを絞る
仕事をするためのマルチタスクという聞こえはいいですが、とても仕事ができるように思われがちです。
しかし、様々なことに絶えず注意を向けなければいけないので、意識が分散されています。
集中力を高めるためには、マルチタスクはマイナスです。
文章を書くなら、「書く」ことだけを考えて短期間で一気に書き上げましょう。
途中で書くための調べ物をしたり、作った記事の「てにをは」を直すことは辞めて、ただ書くことだけに集中していきましょう。
調べ物をするのは事前に済ませておき、「てにをは」を直すのは一度書きあがってからやりましょう。
書くときには、「書く」こと一つに取り組んでください。
それ以外のことは切り離して同時に行ってはいけません。
それぞれのタイミングでひとつに絞って取り組むことで、仕事を組み立てましょう。
関心のあることを頭の外に出す
ひとつのことに集中したくても、他のことへの関心が頭にあると集中力を発揮することができません。
脳は高性能なCPUなのですが、意識しないことさえ勝手に考えてしまうという性質もあります。
頭の中に他の関心事がある状態で集中しようとすると、脳はふとした瞬間に関係ないことを思い出したりします。
思い浮かんでしまうと気になってしまい、本来の集中力を発揮したいことがおろそかになってしまいます。
そんな経験をあなたもあるはずです。
今やることだけができるように、他に関心のあることを頭から一切消しておくことが必要です。
頭から消すためには、紙などの頭の外に書き出しておきましょう。
頭の中だけに存在している関心のあることや気になることをすべて紙に書き出す作業をしましょう。
これはブレインダンプという方法で、とても効率的な方法です。
やりかたは簡単で、紙とペンを用意して思いつくことをただひたすら書き出していくだけです。
書き出すだけで、頭の外に神という形で具現化しされるので、阿多あmで覚えておかなくてもいいです。
頭にとどめておく必要がなくなり、頭の中がクリアになるので、余計な新アピ事から解放され、心が落ち着いた状態になります。
この「書き出す」というタスクを行いながら、集中するということを体感できます。
ブレインダンプを行うだけでもかなりクリアになります。
さらに発展させたい時は、書き出したそれを、いつどのタイミングでやるのかを決めることで、すぐに完了できるものは終わらせておきましょう。
しばらく先のことで今考える必要がなくても、1ヶ月後に再検討するから今は考えない状態にして、頭から消しておくことができます。
細かく区切って休む
短期間に負荷の高いことに取り組むので、集中力を発揮すると疲労するのは当然です。
集中力の持続時間は様々で、年代によっても異なるので一概には言えません。
しかし、長くても90分というのが定説となっているので、集中力が続かないというのは当然なのです。
サラリーマンなら、1日に8時間ほど働きますが、ずっと集中し続けることはできません。
ぶっ通しで集中することはできなくても、長い時間で高パフォーマンスを出し続けることを考えましょう。
長い時間仕事をするときには、こまめに休んで集中を意識的に切ることで効率的になります。
それはサボっているのではなく、次に集中するための準備で、社会人として必要なメンテナンスの時間です。
根性論だけで長時間休まずに仕事していると、反動でその後の時間が集中できなくなってしまいます。
2時間~3時間ぶっ通しで同じ仕事をして完成されたものの、その後の半日はあまりの疲労感で仕事にならなくなってしまいます。
タバコ休憩や散歩をしたり、軽いストレッチをすることで意識的に休憩できるので仕事に向かう自分をコントロールできます。
集中できないときは？
何度も作業と休憩をループしていると、疲労によってどんどん集中力が低下していきます。
特に夕方に暗ると、集中力が低下してしまいます。
コーヒーを飲んだり、少し仮眠を取るのもいいでしょう。
コーヒーを飲むと30分~1時間ほどたつと、カフェインの効果が表れます。
そのためコーヒーを飲んで少し経った跡ん仮眠をとることで、仮眠後にカフェインの効果でより目覚めて疲労が軽減するので、脳をリフレッシュさせることができます。
疲れていると思ったら、この組み合わせで脳と体をリフレッシュさせることができるので、夕方になると疲れて集中できないならこの方法がおすすめです。
集中力を持続させるまとめ
集中力が持続が、作業効率に大きく関係してきます。
何時間もダラダラと仕事するより、30分でも集中してこまめに休憩を挟むことで効率のいい作業ができます。
効率的に休憩を挟むことで、より長く質のいい集中力で作業することができます。
